0 kcal

Frittata z brokułami by Malinowa http://images.tinypic.pl/i/00470/o93m6gzq51v0.jpg http://images.tinypic.pl/i/00470/fezso1rdh7a9.jpg http://images.tinypic.pl/i/00470/a8puh1zjdfml.jpg http://images.tinypic.pl/i/00470/rn0b07uc8v5b.jpg http://images.tinypic.pl/i/00470/g8dtjse8ci83.jpg Składniki: -1 średni brokuł -1 kulka mozzarelli -100g.serka [...]

[...] nawyki zywieniowe i zaczac sie ruszac ... Forum jest dla mnie wielka motywacja i mam nadzieje ze wytrzymam w swoim postanowieniu. Swoj bilans ustawilem dosc nisko na 2250 kcal. Bede wykonywal proste cwiczenia silowe i troche jady na rowerze 3 x 30 min domowej silowni FBW / tygodniowo 3 x 1h jazdy rowerem / tygodniowo To jest na start. Nie [...]

[...] waga:75-76 staż:9 miesiecy ale na powaznie to 4 miechy Oto co stworzylem Śniadanie platki+30gorzechów+2bialka jaja kurzego 33.3/22/86.5 645kcal 2 Śniadanie w squl 4kromki chleba żytniego z soją+masełko+4plasterki szynki z indyka+kefir+jabłko 24.5/21/67.5 505.5kcal Obiad(posilek [...]

Witam. Właśnie po długich zmaganiach ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę z dokładnym wyliczeniem wszystkich składników odżywczych. Mimo, że jestem z siebie dumny, chcialbym żebyście rzucili okiem i powiedzieli, co można ewentualnie zamienić, poprawić. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ;) Wiek: 17 Wzrost:178 Waga:69 Dieta: Śniadanie: Płatki [...]

[...] że cały dzień trzymałem się planu i zjadłem perfekcyjnie zbilansowane posiłki, będąc na "0" wydatku kalorycznego, aż tu nagle wieczorem dowalam 600+ nieplanowanych kcal. W skład nich będą wchodzić duże ilości białka i tłuszczy nienasyconych. Dzisiaj przykładowo w ręce wpadły mi: 100g kuraka, 100g twarogu półtłustego, 30g majonezu [...]

[...] pomaranczowy 100 ml 45/0,5/0,1/10,5 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 poisłek(przed snem) szklanka mleka 250 ml 260/15/10/15 płatki owsiane 50 g 180/5,5/,5/30 ananas z puszki 30g odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 energia(kcal)3429 białko(g)200 g tłuszcz(g)53,8 wegle(g)510 poprawcie i ocencie naprawde sie starałem

Cześć Mam problem z ulozeniem diety. Wstepnie wyliczylem, ze potrzebuje przy aktualnej wadze i aktywnosci fizycznej ok 3500 Kcal z dodatnim bilansem. Wyliczylem rowniez, że przy takiej wadze dobrze by bylo abym przyjal okolo : 456 g WW 225 g B 40 g T Nie mam pomyslu co zmienic w diecie, aby wyjsc ostatecznie mniej wiecej do w/w proporcji. Jeden [...]

[...] ma być mobilizacją dla mnie. Moje metody będą trochę eksperymentalne a mianowicie będę ćwiczył tylko w sobotę i niedzielę, podział góra/dół. Dieta low carb na razie, 3000 kcal. Już tłumaczę czemu taki wybór. Trening w weekend dlatego że w tygodniu nie pozwala mi na to praca. Dieta low carb dlatego że zawsze miałem oponkę na brzuchu i łatwo [...]

[...] forum nabrałem trochę pytań, lecz i tak zdecydowałem ułożyć sobie dietę. Mam 19 lat, ważę 85kg i mam ok. 185cm wzrostu. Różne kalkulatory BMR różnie mi odpowiadają. raz 2400kcal, raz 2600, więc uznałem, że rozsądnie będzie ~2300kcal. Czytając różne artykuły różnie też mówiły o tym jak podzielić kalorie na białko, ww i tłuszcz. Podzieliłem je [...]

[...] 10% i widoczne są abs u niego na brzuchu. Chciałbym takie mieć. Skupiam się głównie na brzuchu. Teraz kilka pytań. Podstawowe założenia diety to, w dzień nie treningowy 1700 kcal - 149g białka, 213g węglowodanów i 28g tłuszczu. W dzień treningowy doliczam spalone kalorie i limit się powiększa. Białka dużo bo przyspiesza spalanie tłuszczu, jak [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty: syntrax nectar był i jest Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jedynie białko i witaminy Stosowane wcześniej diety: dieta około 3 tys kcal wzrost wagi z 72kg Makaron kasza wymienna na inny rodzaj kaszy ,ryż biały Kurczak na wołowinę lub wieprzowinę Jeśli wliczę raz na jakiś czas 1 na tydz hamburgera z [...]

[...] na siłowni : ok. 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : ok. 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko wg braków w diecie, witamina C, magnez Ostatnio przerabiany plan: jakieś tam FBW było Witam, mam pytanie czy [...]

[...] truchtem 45min-1h czy jakiś inny trening biegowy np. interwały?. (Bieganie codziennie (zamiar)) I ostatnie o co zapytam Was, to oczywiście dieta :) Z wyników wychodzi , że kcal : 3582 w : 492.56 b : 134.33 t : 119.41 , aby utrzymać wagę. Współczynnik BMR 2076.65. I nie wiem jak tą dietę ułożyć. Co jeść w szkole, bo do domu wracam dopiero około [...]

[...] - płatki owsiane 70g - miód pszczeli 10g (dla smaku- nie wiem czy właściwie) - jabłko 300g - rodzynki suszone 20g - oliwa z oliwek 20g + omega 3 (2caps) 23/30/108/ 797kcal 2. Posiłek przedtreningowy: - pierś z kurczaka 180g - ryż biały 70g / makaron durum 80g 44/3/55/ 427kcal 3. Po treningu: I tutaj pojawia się problem, bo nie wiem [...]

[...] to z treningiem siłowym, motorycznym, treningami w klubie i indywidualnymi treningami wychodzi około 18-20 treningów w tygodniu. Dziennie około 3-5 h. Aktualnie jem 5600 kcal tutaj na zdjęciu diety jest 5400. Mam pytanie, ponieważ mam pewien problem jedząc tyle widze czasami wzrost masy mięśniowej lecz czasami w jakis dzień widze spadki i [...]

[...] leci od ponad roku ; test 250 e5d hcg 500j e3d 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: 3400 kcal -białko: 207 -węglowodany: 510 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy teraz 8. TRENING: 2;1 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] cały czas stosuje kreatynę i białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny aktualnie 3 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wstaje rano jem danio albo monte lub kanapkę z serem potem jak zgłodnieje przed obiadem to podjem coś słodniego na obiad jem normalnie już i później [...]

[...] podobnego temat nie było i nie robie spamu ;) chłopaki i dziewczyny pytanie mam. Choruje na hashimoto przez co strasznie przytyłam ponad 30 kg. Dostałam dietę redukcyjną 100 kcal z czego 100g to białko,130 węglowodanów i 70g tłuszczu. Co o tym sądzicie da rade tak schudnąć ? Ja jestem w lekkim szoku bo np w tłuszczach mam napisane ze powinnam [...]

[...] rano, kończę o 8:45, pierwszy posiłek jem godzinę później. Kończę jeść ok 17-18. Przykładowy jadłospis: http://oi44.tinypic.com/2dmfuz9.jpg Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2100kcal (86kg*24), ucinam sobie ok 300 i staram się przynajmniej te 1700 - 1800 kcal dziennie w siebie wrzucić (btw 30/20/50). Jeśli chodzi o suplementy to zaczynam i kończę na [...]

[...] po pomoc, więc wierzę, że się uda. Słabości - w ciągu dnia jedyne płyny to cola + podjadanie po dzieciach + nieregularne jedzenie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1937 kcal. Przygotowany przeze mnie wstępnie jadłospis: posiłek I - 7:00 - jajecznica z 3 jajek + pomidory + kromka ciemnego pieczywa posiłek II - 9:30 - 250ml jogurtu naturalnego [...]